Předsevzetí 2024: Cíl, nebo jen sen? Zde je recept, jak jej dotáhnout

Během posledních dní roku si svůj život v tom následujícím představujeme v těch nejzářivějších barvách. Mnoho z nás si dokonce namlouvá, že se nám podaří celý svůj život změnit během pouhých 365 dní. Nebo i dříve. Zapomínáme při tom na svou minulost i přítomnost. A nalháváme si, že bude následující rok úplně odlišný od těch, které již minuly. Jako by se nejednalo o časovou jednotku, která je součástí celku života jedince. Jako by to byla naprostá odbočka od našeho života. Odbočka od sebe samého/samotné.

Opak je pravdou. Nový rok je sice novým krokem kupředu, ale je součástí dlouhých schodů.

Proto jakmile do nového roku vkročíme, začneme pociťovat stres. Stres kvůli všem těm slibům, které jsme si pár dní zpět dali. Jsme jako v koutě. Najednou už to není jen krásná představa. Cítíme pres. Vše se totiž musí okamžitě stát realitou. A protože si často dáváme buďto mnoho cílů, nebo cíle nesplnitelné, začneme panikařit. Začneme na všem pracovat hned a bez jakéhokoliv plánu nebo harmonogramu. Začneme neuvěřitelně plýtvat naší energií, která nám dochází již v prvních pár měsících. A to vše jen kvůli tomu, že v tom nemáme systém a nejsme konzistentní.

Obsah:

Člověk se nerodí s pocitem času
Tato předsevzetí nevolte
Jeden cenný recept
Mé malé rady na závěr

Člověk se nerodí s pocitem času

Jak uvedl Gurevič, člověk se nerodí s „pocitem času.“ Jedná se tedy o jednotku námi vymyšlenou. Proč je důležité brát tento fakt v potaz? Proto, abychom naše předsevzetí nedávali do zbytečně malých časových krabiček. Především pak do krabiček o objemu jednoho roku.

Studie ukazují, že vybudovat jeden zvyk může trvat až 66 dní. Buďte tedy trpělivý. Aby se stal váš sen cílem, musíte na něm soustavně pracovat a dát všemu nějaký čas.

Co se stane, když to neuděláte víme všichni. Po relativně krátké době jsme zklamaní, protože nevidíme výsledky. Ty se přitom dostavují často až několik měsíců od toho, co jsme na změně začali pracovat. Například u cvičení trvá v průměru 2-3 měsíce, než se začnou projevovat první změny. A to stejné platí i u mnoha dalších předsevzetích.

Než na svůj nový účet na Instagramu přilákáte první tisícovku sledovatelů, může to trvat také několik měsíců. Samozřejmě vše záleží na nespočtu proměnných. Vše je velmi individuální. Co se cvičení týče, rychlost našeho pokroku ovlivňuje svalová paměť, jídelníček, správně provedené cviky a postavení tréninkového plánu. Při budování sociálních sítí záleží na tom, jak známí jste vy, nebo vaše firma. Jak dobrý produkt, nebo službu nabízíte. A třeba i to, zda si na budování vašeho nového profilu najmete specialistu, nebo vše uděláte tzv. na koleni.

Když nejsme s rychlostí dostavených výsledků spokojeni, přestáváme se snažit. Ze 100% soustředění skokově klesá naše snaha na nulu. Házíme tak flintu do žita. A dávno před polovinou roku se opět loučíme se svým lepším já. A začínáme se pomalu smiřovat s tím, že bude vše „zase jako dřív“.

Celý proces předsevzetí je přitom otázkou psychologie, která pro nás má všechny odpovědi týkající se toho, jak s předsevzetími pracovat. A hlavně jak k nim přistupovat.

Tato předsevzetí nevolte

Pokud to lze, nedávejte si předsevzetí, která vás budou přílišně svazovat. Dovolte si rozšířit svoje hranice aktivit tak, abyste svá předsevzetí splňovali, i když nebudete dělat konkrétní činnost. Příklady takových předsevzetí jsou: „Budu chodit 2x týdně běhat“ nebo „Budu se úplně vyhýbat Instagramu.“

V čem jsou nebezpečná? V tom, že jsou až příliš konkretizovaná nebo radikální. Když si nepůjdete 2x týdně zaběhat (například kvůli nepřízni počasí), způsobí takové předsevzetí, že se nebudete hýbat vůbec. Protože jinou aktivitu jste si do předsevzetí nedali. A i když se vám podaří ignorovat Instagram, ve své závislosti na sociálních sítích můžete pokračovat třeba používáním TikTok. Obsahuje totiž často podobný, nebo dokonce stejný obsah, jako Instagram nebo Facebook.

Naučte se raději pracovat s inverzí. Díky ní budete mít větší volnost při plnění předsevzetí.

Jak funguje inverze v praxi? Místo pozitivního budu se zaměřte na negativní nebudu. Pokud bychom pracovali s příklady výše, namísto „Budu chodit 2x týdně běhat“ si slibte „Nebudu sedět doma na gauči, když budu mít možnost jít si zacvičit.“ A místo vyhýbání se pouze Instagramu se spíše zaměřte na celkové omezení času stráveného na sociálních sítích.

Ve výsledku se vám tak povede lépe rozpoznat, co vlastně chcete. A bude se vám více dařit předsevzetí dodržovat.

Jeden cenný recept

1. Jděte jen za tím, co opravdu chcete

Nedělejte rozhodnutí v časovém presu. A zeptejte se sami sebe, jestli vůbec danou změnu ve svém životě chcete udělat. Jestli své rozhodnutí myslíte opravdu vážně. Pokud se totiž do něčeho narychlo přinutíte a nebudete ochotni přijmout vše, co daná změna obnáší, nejspíše své předsevzetí v následujících dnech porušíte. A všechna vaše energie do předsevzetí vložená přijde vniveč.

2. Začněte maličkostmi

Dávejte si pozor na příliš velká sousta. Raději začněte malými předsevzetími. Takovým může být například zahrnutí jednoho typu zeleniny do své stravy, nebo prodloužení fyzické aktivity pouze o pár minut.

Až se vám podaří tato malá předsevzetí dotáhnout, přidávejte další v průběhu celého roku. Stoupejte pomalu. Díky tomu nejen uvidíte výsledky rychleji. Ale také budete pod menším tlakem. A budete si na související změny lépe zvykat.

3. Budujte na již existujících základech

Pokračujte v práci na tom, s čím jste již začali. Jednoduše využijte toho, že už jste v životě něčeho dosáhli. Bude pro vás tak jednodušší své předsevzetí dodržet, protože již nějaké výsledky máte v ruce. Zajistíte si tak přirozený postup zlepšování v dané oblasti.

Nevnímejte nový rok jako nový list papíru. Ale spíše jako další stranu v knize.

4. Dělejte to po svém

Nefixujte se na to, co funguje u jiných. Naopak, vnímejte své tělo. A hledejte způsoby, jak dosáhnout svých cílů dle individuálních možností.

Najděte si vlastní tempo a zužitkujte své předchozí zkušenosti. Pouze jeden správný způsob totiž neexistuje. Je jich několik a každému funguje něco jiného.

5. Udělejte si plán

Stanovte si přesné kroky, které uděláte. Jak se musíte chovat, abyste dosáhli požadovaného cíle. Když například budete budovat svůj nový účet na Instagramu, určete si, kolik příspěvků denně budete sdílet.

Díky plánu budete moci lépe odhadnout za jak dlouho jste schopni požadovaného cíle dosáhnout. A budete si moci dát realistické datum, dokdy chcete předsevzetí splnit. Ideálně volte cestu menších předsevzetí v průběhu roku.

Nezapomínejte také vnímat vše, co se okolo vás děje. Důvěřujte svému plánu, ze kterého se časem stane rutina, a buďte cílevědomí. Zároveň věřte tomu, kde chcete být za půl roku, nebo třeba na jeho konci.

Díky takovému plánu se budete lépe soustředit na dílčí části a jednotlivé dny. A nebudete se tolik stresovat s tím, jak se vám aktuálně daří.

Za pár měsíců uvidíte, že jste si na novou rutinu zvykli. A i po dosažení vašeho cíle vám nebude dělat problém v již zajeté rutině pokračovat. Z předsevzetí v roce 2024 se tak může stát krásný základ pro vaše předsevzetí pro rok 2025 - budete moci pokračovat v budování svého ideálního života a já.

6. Nerozhoduje vaše nálada, rozhodujete VY

Dodržujte sliby, které jste sami sobě dali. Nehleďte na to, jestli se vám chce, nebo ne. Po vytvoření plánu jej dodržujte.

V momentech, kdy budete cítit nechuť pokračovat ve svém předsevzetí se řiďte tím, co je správné. Ne tím, co se vám chce. Vždy se v takové chvíli zaměřte na to, jak se cítíte před a jak se cítíte po – například následující den. Téměř vždy se vám nálada a celkový pocit sám/a ze sebe po dodržení slibu zlepší.

Pamatujte na to, že vaše nálada nemá ovlivňovat to, jak se zachováte. Vaše činy ale mají vždy vliv na vaši náladu.

7. Chyba není přešlap, je to lekce

Nebojte se udělat chybu. Nikdo není neomylný a každého z nás jich v životě čeká ještě mnoho. Velkých i malých.

Všichni velikáni, kteří mění náš svět, se naučili vymačkat z chyb maximum. A vždy se z nich poučit. Začněte tak své chyby vnímat jako plus. Ne jako něco zlého. Přijměte je, logicky se zamyslete nad možnostmi, jak danou věc udělat příště jinak a v budoucnu druhé řešení aplikujte.

Zahrňte chyby do svého procesu a vnímejte je jako součást růstu.

8. Správný čas na změnu je teď

Nový rok = nové já je z dlouhodobého hlediska naprosto nefunkční. Snažit se o změnu, nebo o zlepšení pouze v závislosti na jednom dni v roce je neproduktivní. Ztrácíte tím čas. V roce totiž máte 365 dní na to udělat ve svém životě změnu.

Co se předsevzetí na začátku každého nového roku týče, jedná se o jakýsi zvyk, kterému podléhá mnoho z nás. Zkuste to tento rok jinak. Vnímejte vstup do nového období jako příležitost. Ale nedávejte mu příliš velkou váhu. A změny dělejte kdykoliv potřebujete. Nebo kdykoliv cítíte, že je na ně čas.

9. Zítra je taky den

Co se aktivit týče, vždy následujte svůj plán. Ale nebičujte se, pokud něco nebudete stíhat přesně na sekundu (nebo milimetr).

Jak se říká, člověk míní, život mění. A proto, když vám do cesty vstoupí něco, co vám nedovolí plán dodržet přesně, nebojte se jej lehce pozměnit. Danou věc udělejte třeba o pár hodin, nebo o den později.

Vždy však v nejbližší možnou dobu. Opět tak zamezíte zbytečnému stresu. A budete si celé plnění předsevzetí užívat mnohem více.

Mé malé rady na závěr

Byť někteří doporučují své předsevzetí sdílet s ostatními – v dnešní době především na sociálních sítích – byla bych v tomto ohledu opatrná. A spíše bych doporučila si jej nechat pro sebe. Pokud jste ten typ člověka, který když něco vyřkne, jako by to pozapomněl, udržte své sliby sami sobě v tajnosti. Ideálně si je i někam zapište. Zde můžete využít i manifestování. Na svůj cíl tak nezapomenete a možná si jej do života i více přitáhnete.

Také berte v potaz, že každému vyhovuje jiný režim a jiné tempo. Disciplinovanému člověku, který dobře zvládá změny, bude vyhovovat tvrdší režim než někomu, kdo potřebuje pomalejší tempo, aby dění okolo vstřebal.

A co je nejdůležitější, nezapomínejte, že tento rok není poslední. Proto nad změnou přemýšlejte z dlouhodobého hlediska. A dělejte takové kroky, které celkově zlepší vaši budoucnost, nejen dobu časově omezenou na následujících 12 měsíců.

Jako svoji poslední poznámku k tomuto článku bych chtěla dodat, že vybudovat tu nejlepší verzi sebe sám/a může trvat. A záleží na každém vašem kroku. Aby vaše budoucí já vypadalo přesně tak, jak chcete. Rozmyslete si každou aktivitu dne. Snažte se každou volnou chvíli vyplnit smysluplně. Něčím, co bude investicí do vaší budoucnosti.

Místo stereotypních činností, které vám mnoho dobrého nepřinesou, si raději vezměte do ruky tu knihu, která vám na stole leží už dva týdny. Ptejte se sami sebe „Jaký užitek mi přinese, když udělám tohle.“ Je to to nejjednodušší, co se můžete naučit. A netrvá dlouho, než váš mozek začne takto uvažovat naprosto automaticky.